熬到凌晨才睡，白天靠咖啡“吊命”，梳头时头发一把把掉，夜里翻来覆去数羊——你是不是也被这些“疲惫信号”追着跑？
其实，这是身体在喊：该给“肾精”充充电啦！
老辈人早把食疗补养的门道藏在厨房，不用名贵药材，常见食材就能慢慢补回亏空的精力。看！
✅ 黑豆小火炒到表皮裂开，香气直冒；
✅ 新鲜山药去皮切段，软绵里藏着固养力；
✅ 再抓几颗芡实、莲子，配上3颗去核红枣、3粒生核桃仁，选块乌鸡或排骨，一人份食材就齐活～
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做法超省心！1️⃣ 乌鸡/排骨先焯水去血沫；
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2️⃣ 和炒好的黑豆、山药等一起放进炖盅，加水隔水慢炖2小时；
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3️⃣ 出锅前撒把枸杞，加少许盐调味，暖呼呼的汤就成了！
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不用天天炖，每周2次就行！花10分钟备料，剩下的交给时间。
坚持喝一阵，你会发现：白天不咋累了，晚上沾床就睡沉，掉发都少了！
肾精足了，整个人状态都up up⬆️ 试试这碗汤，让身体慢慢找回活力吧！
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